怎樣減少內臟脂肪

5 招巧減內臟脂肪： 1.適量減少碳水化合物攝入 過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選 擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在 5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃 金比例。

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?1.運動：游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧運動可以將已經存在的內臟脂肪消除掉；而一般的運動則可以使內臟脂肪停止堆積。 美國的運動專家發現，快走可以提升體內脂聯素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。 總而言之， 最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量 。 看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？

起到用「好油」代謝「壞油」的作用，從而達到消除內臟脂肪的效果，要知道「油不溶於水，但是可以溶於油脂」，所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好的代謝掉內臟「不好的脂肪」。 2.多食用纖維素多的蔬菜和

低碳水化合物飲食是減少內臟脂肪的有效方法之一，許多研究表明低碳水化合物飲食比低脂飲食更能有效減少內臟脂肪 [10,11]。

科學家認為定期做有氧運動，也可以幫助減少內臟脂肪，因為有氧運動能幫助燃燒很多卡路里，其中有一個相關研究就發現，就算不改變飲食，如果有定期做中強度或高強度的有氧運動，內臟脂肪也會跟著減少，但飲食和運動雙管齊下的話，效果當然就會更好。

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內臟脂肪該怎麼減？先從控制碳水化合物開始！日營養師說只要碳水化合物減量、多攝取低GI值食物，還有幾個簡單的原則，就能輕鬆瘦肚子、遠離脂肪肝！只要分解和吸收的速度比較緩慢，讓血糖慢慢上升的話，就能夠給肝臟和肌肉有時間運作，

內臟脂肪囤積過多，會成為生活習慣病的起因，也會招致新型的骨質疏鬆癥。骨骼荷爾蒙(骨鈣素)能縮小肥大化的內臟脂肪細胞，更能減少脂肪囤積，將它們轉為「好的脂肪」。 按摩舒壓5折起 作者介紹 太田博明 被譽為「日本女性醫療第一人」。

內臟脂肪怎麼減？ 內臟脂肪最大的特點是分解、合成速度比皮下脂肪快，雖然很容易囤積，但透過改善不良的生活方式，完全可以消除它們。此外，減少碳水化合物的攝入量，增加膳食纖維才可以減掉過多的內臟脂肪。

至於，哪種運動的剷除內臟脂肪效果最佳呢？有份研究報告，讓非運動選手的一般美國民眾，分別從事有氧運動及無氧運動後，調查內臟脂肪的減少量，結果有氧運動組消耗的熱量多達67%，內臟脂肪也減少許多。因此研究學者建議，將有氧運動與肌力訓練一起搭配，最好以有氧運動為優先。

有效降低內臟脂肪 就靠【葛花異黃酮】. 除了上述飲食、運動之外，最近醫學研究指出，葛花異黃酮有助於減少內臟脂肪。. 葛根異黃酮有降血脂作用，其中大豆苷元 (daidzin) 和芒柄花黃素 (formononetin) 能降低血清膽固醇，而金雀異黃酮 (genistein)能降低三酸甘油脂

在減肥的時候最容易被看到的是體重，但實際上，想要減重更重要的是體脂肪率。即使同樣體重的人也會因為體脂肪的不同而在體型上有不同的變化。而藉由正確且有效的減肥來減去體脂肪的話，就可以讓皮下脂肪及內臟脂肪達到平衡。 那麼，要怎麼樣才可以減掉體脂肪呢？

雖然包裹內臟器官的脂肪危害極大，但想除掉它們卻並非很難。（世上無難事，只怕有心人??） 想要消除內臟脂肪，必須進行體內“清淤”，體內清淤方法只有兩種：1 是溶解，2 是代謝！ 所謂溶解：就是血液內的血栓，斑塊，多餘的膽固醇等不溶於水的物質溶解到相應的溶質內，就像洗衣服將

低碳水化合物飲食是減少內臟脂肪的有效方法之一，許多研究表明低碳水化合物飲食比低脂飲食更能有效減少內臟脂肪[10,11]。 在一項為期8週的研究中，受測者包括69名超重男女，科學家們發現，低碳水化合物飲食的人比低脂飲食的人減少了10％的內臟脂肪和4.4％的總脂肪[10]。

可以減少膽固醇的吸收，減少脂肪的累積，並且可以幫助排泄順暢，減少內臟脂肪 的形成。 延伸閱讀 一夜不睡代謝崩潰！熬夜後身體傾向合成脂肪、分解肌肉！ 要降三高嗎？請先管好體內3種脂肪吧 最新研究：你身體裡這兩種顏色的

但好消息是內臟脂肪屬於「易增易減」的脂肪，只要改變飲食習慣就能迅速減少脂肪數量。以下向大家介紹有效減少內臟脂肪、卻毫不痛苦無壓力的5個瘦子好習慣。把食物分出去一口，每天「減少10%」的食量 說白一點，就是吃少一點。

減內臟脂肪遠離三高有妙招！. 研究：每天至少10克水溶性膳食纖維就有效. 肥胖是萬病之源，而內臟脂肪是危害人體健康的元兇！. 內臟脂肪超標對身體的危害不容小覷，容易造成三高、脂肪肝等慢性病上身，究竟我們該如何剷除內臟脂肪呢？.

好速纖 HELA SLIM裡面的其他成分，還有哪些是對於減少內臟脂肪有幫助的呢？ 巴拉金糖： 巴拉金糖又稱為為異麥芽酮糖(isomaltulose) ，甜度大概是蔗糖的42％。 被人體吸收緩慢所以對血糖影響小，屬於低GI物質，不容易促成內臟脂肪形成。